jak szeroko

[...] do treningu: Ogólnie zadowolony. Niestety wolna maszyna do wiosłowania byłą ciągle zajęta i musiałem zrobić na tej z linkami, gdzie czucie mam gorsze. No ale co zrobić jak tyle ludu i wszyscy plecy. Nie wiem czy za tydz w wiośle nie zmniejszę co by właśnie lepsze czucie mieć. Okres siłowy ale tak machać by machać to sensu nie ma. Płaska [...]

[...] 4x86 komentarz do treningu: Trochę nie ogarnąłem i pomyliłem ruch poziomy z pionowym :)) I tak oto zamiast wiosła do brzucha zrobiłem ściąganie drążka do karku. Potem jak się zorientowałem to nadrobiłem na koniec. Poza tym ok. W wyciskaniu dołożone. Hantle ciężar ten sam ale już bez pomocy przy ostatniej. Potem tric już ciężko było w [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 50,50,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 4x10 komentarz do treningu: Trening udany. Ciężary niemal identyko jak poprzednio. Miałem zamiar dodać dziś min w wyciskanu hantli i na płaskiej ale czułem, że tric jest trochę zmęczony po wyciskopodrsucie i musiałem odpuścic. Nawet na tyle, [...]

[...] wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 42,42,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Dzisiaj już po obudzeniu czułem się jak dętka, kompletnie bez mocy. Chyba to przez wczorajszą pracę no ale nic. Udało się co nieco dodać ale cięzko już. Gdyby nie ten wczorajszy dzien mozliwe ze by poszlo bez [...]

[...] Połączenie martwego wiosłem mnie pokonało. Nie we wszystkich seriach udało się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń przez istne palenie na prostownikach. Do tego sapałem jak parowóz a kumpel już miał iść po pomoc ;o Wl i przysiad spoko. Suwnica z żołnierskim podobnie. Myśle, że mogę się tu pokusić o większy ciężar i ręce w porównaniu do tego [...]

[...] komentarz do treningu Znowu udało się dodać, ale trzeba trochę zwolnic z tym bo za długo tak nie dam rady. Także w przyszłym tygodniu ciężary raczej powtórzę. W martwym jak zwykle cięzko idzie. To nie jest raczej moje cwiczenie. Poza tym ok. Podciąganie lajtowo podbnie z wiosłem. Lecz już powoli zaczynają wchodzić zarzucania. dieta: bez [...]

[...] 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 komentarz do trenignu Swietny trening. Wszystko powchodzilo bardzo dobrze. Duże czucie ciężary też już fajne także tak jak powinny być :-) Podciąganie zmieniony chwyt. Z szerokiego nachwytu na szeroki neutral. Lepej idzie mimo, że ciężej jest sie nie bujac. Potem postanowilem ze wiosło [...]

[...] Jedynie problem miałem by utrzymać, bo jest tam tak ch***wa guma która wypada z rąk. Reszta bez większych problemów. Trening ogólnie na plus. Muszę jedynie dowiedzieć się jak porządnie robić wiosło z gumą oporową bo ta ciągle mi się rozwiązuje i musiałem ją nogą przytrzymywac i taK troche z doopy szło suple: kreatyna omega 3 magnez beta [...]

Jest doczepiane 10kg ;-) Pierwsza seria szeroko jak i wąsko z doczepionym ciężarem a druga już cc. Chociaż ostatnio szło na tyle lekko, że może nawet pokuszę się o 15 :-D Najwięcej było doczepione 20 z tego co pamiętam. Ale to z czasów zanim waga stała się 3 cyfrowa %-)

[...] i tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach? 5.Odwrotne pompki 15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi uwagę, żebym [...]

[...] na drążku szeroko podchwyt 3x10 +5kg nachwyt 2x10 0kg podchwyt 1x10 0kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 45/50/55kg Szrugs 5x10-12 22,5kg Łydy aero 27min rowerek Podciąganie - chyba regres ale w sumie spory zakres z obc.. muszę więcej nachwytu dawać teraz bo mega [...]

Siema. Dzisiaj Plecak. B dobry trening jak dla mnie Podciąganie 3-5p. z obciązeniem dochodziłem do 4x 25kg(podchwyt szeroko)(+1p. do rekordu) 8x 10kg (nachwyt już leciał szeorko) 10x 5kg 10x 0kg 2x6-10 dociąganie?(b. szeroki nachwyt i krótki ruch i czucie, gdzieś to widziałęm) (i to chyba tyle ale ogólnie sporo tego było) Wiosło sztangą 10x 60kg [...]

[...] trudniej utrzymać gryf. Zobaczymy co dalej. - SS ściąganie + wioslo - fajnie pompuje, wioslo siedzac wchodzi w tylne barki ostro. - uginanie nog - musialem obczaic jak ustawic lawczke, wiec tero ino dokladac kg - modlitewnik - zakwasy przeszkadzaly - supinacja - 12 powt duzo, tymbardziej jak ktos nie lubi pompy na bajcach Po [...]

Dziś PULL. Progresja z ciężarami w każdej serii, coś na zasadzie RAMPY 1. Ściąganie drążka, nachwyt 5x 12-10 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami, szeroko 4x 12 4. Wiosło podchwytem, równolegle do podłogi 4x 12-10 5. Wiosło wąsko na maszynie 3x 12 wolna faza negatywna 6. Biceps na wyciągu, łokcie równolegle do podłogi 3x 12 7. Młotki hantlami, [...]

[...] nadgarstków hantla- 3s Uwagi odnśnie ćwiczeń: 1. zlekceważyłem, a było w zasięgu 2. ciężko ale pomału do przodu 3. nawet lekko poszło i fajnie technicznie 4. zapas na jakieś 2,5kg, zmieniłem z wyciskania wąskiego na ławie spory progres ogólnie zanotowany 5. nareszcie poszło 6. nowe ćwiczenie, średnio ciężko ale łokcie bolały 7. zamknąłem [...]

[...] boczne w opadzie 3s 6x12 6x12 6x12 "dipsy" na maszynie(?) 3s 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3s CCx12 +5x12 +10x12 prostowanie na wyciagu 3s 20x12 20x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX Tricek ładnie dostał ;) Plan jak mówiłem, MNIEJwięcej %-) Biorę ćw , w których najbardziej czuję pracę danego mięśnia, więc za tydzień już będzie wiadomo jak ćwiczę:)

[...] 4kg w 3tyg) - CZY TAKI TRENING MI POMOZE ? a trenuje tez mma i to tam najbardziej to odczuwam. wtedy zrobiłbym z 3 takie obiegi (drązek wąsko, szeroko, chwytem młotkowym, pompki, zejścia na poreczy, dipsy, wyskoki na murek) czy zostawić tak jak jest? a jeśli wywalić to super serie czy zwykły trening? pozdrawiam i sorry za ciągłe pytania

[...] 7x12/7x12/7x12/7x12 Nie wyspany po nocce, slaba micha i ch**owe samopoczucie stad trening slaby. W wyciskaniu moze bym dał rade, ale wolalem nie szalec bo znowu trenowalem sam. superserie jak zawsze daly po dupie. Moglem dodac wiecej tu i tam, ale odbije to za tydzien. A week w szkole <3 elko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-23 17:19:16

[...] O G L O S Z E N I E Od razu mowie, ze w niedziele konczy sie moja kariera z silownia, bo sasiedzi wyp*****laja nas z piwinicy... Jesli nic nie znajde zajme sie crossfitem jak pedał jakiś Wyciskanie sztangi ladnie SS - cycki spompowane Rack pull - duzy zapas ss - najszersze plonely rower - lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-25 [...]

Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]